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产后，很多新妈妈还沉浸在初为人母的喜悦之中，可是在产后遗留下来的一些小毛病常让妈妈不胜烦恼，尤其是产后尿失禁。对于产后尿失禁，月嫂培训机构告诉大家都有什么解决办法呢？
产后2到3天内： 大多数新妈妈此时都不会有尿意，甚至完全不想去厕所，但这并不表明膀胱内没有积存尿液，很多新妈妈常常在没有用力或根本没有尿意的情况下，就已不知不觉的排尿了。其实这就是尿失禁，这时新妈妈最好在医生的指导下增加如厕排尿的次数，否则如果不及时排尿，就会导致过量的尿液对膀胱造成更严重的伤害。 产后一个月内： 这个阶段，由于新妈妈骨盆底的肌肉和韧带还没有恢复到能耐得住各种压力的程度，如果运动不当反而会增加腹压，不利于骨盆底的复健，此时建议妈妈最好可能选择不用下床的运动，可以采取侧身躺卧的姿势，还可以在医生的指导下做一些分娩后的恢复体操。需要注意的是，产后新妈妈应避免穿紧身衣服，以免增加骨盆底的负担。{催乳师培训} 产后一个月后： 产后满一个月后，自然分娩的新妈妈会阴处的疼痛差不多已经消失了，可以正式做一些能锻炼到骨盆底肌肉的运动了。建议从这时到产后八周内每天坚持锻炼，最好能把它作为一种习惯坚持下去，这样骨盆底就会逐渐恢复到孕前水平，也能改善尿失禁状况。 产后四个月： 由于分娩所造成的骨盆底损伤较轻微，一般只会导致产后暂时的尿失禁症状症状。随着骨盆底的康复，尿失禁状况会随之消失，排尿也会恢复正常。但如果在产后四个月以后，新妈妈仍然无法控制排尿，那么就应尽快就医，以免影响日后生活。 提肛运动改善尿失禁 提肛运动指有规律地往上提收肛门，提收几秒后然后放松，这样一提一松的运动方式，可以锻炼骨盆底的肌肉，可改善尿失禁，还可以推动局部血液循环，预防痔疮。 具体做法：收缩、放松肛门，每次3秒，重复10次，这样为一组。还可以分别用坐位、站立、躺，三种不同的体位分别做一组，每天至少练习2次。 凯格尔运动锻炼骨盆肌 产后妈妈对盆底肌肉做自主性收缩和放松训练，可以促进恢复已经出现衰弱和松弛的盆底肌肉，从而改善尿失禁症状。但不要过激运动，要根据自己的身体情况进行练习。 具体做法：仰卧和屈膝，双脚放在床上，两臂放在身体两侧。深吸气，同时抬高臀部，让背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部，回归原位。每天150~200次。 妈妈产后要注意做好盆底肌肉的锻炼，可以改善产后尿失禁，让妈妈们不再尴尬。 |
